http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg [...]
No to mam pytanie Barki uciekają mie lekko do przodu i mam troche odstające łopatki - jak to skorygować? Byłem u lekarza pierwszego kontaktu i powiedział, że wady nie ma, no ale troche barki jednak uciekają do przodu. Staram się cały czas wypychać barki w tył i chodzić prosto, do tego rekreacyjnie basen 1x w tygodniu - co jeszcze moge zrobić?
[...] + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki układ, nie lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział [...]
[...] jest to ćwiczenie, ale pokuszę się może następnym razem o 12,5 ale obawiam się, że to za duzo na 10 powtórzeń. 3b - bardzo fajnie, bo udało mi się dokładnie wyizolować barki, jestem zadowolona 4a - progres ciężeru i mogę jeszcze dołożyć. łydki mam nie do zdarcia :-P 4b - jakoś też dokładniej szło mi to ćwiczenie, ale mam wątpliwości co do [...]
Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie w doł 3x12 3. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x10 4. rozpietki 3x12 Tu zanim cos poprawie napisz jak wyglada stan obecny klatki, bardziej masz rozbudowana gore czy dol? 1. Wyciskanie francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. [...]
[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie czwartek WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 piatek Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]
###################### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Słowo od prowadzącego: Test rozpocząłem w poniedziałek 12 lutego, suplementy stosowałem od czwartku 15 lutego... ostatni trening w sobotę 31 marca... Dawałem z siebie wszystko, żeby jak najlepiej wykorzystać średno-mocny zestaw. Podziękowania dla wszystkich którzy się wypowiadali [...]
A więc daje swój nowy plan FBW na mase do oceny: Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]
[...] inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko) wide spread sits/ toe touches max out sit ups Czw: plecy, bic + bonus Nachwyt wąsko Nachwyt trochę szerzej niż barki Nachwyt na szerokość barków Podchwyt wąsko Podchwyt na szer barków side to side pullups head bangers +++++++ dipsy pompki w staniu na rękach przy ścianie pompki [...]
zakwasy są niewielkie i przechodzą na drugi dzień już wiec bardzo szybko jak na mnie. czy to zasługa leucyny czy samej kreatyny nie stwierdzisz. trening 5a 1.Klatka, skos, cr 97.5 ( + 7.5 kg) 5* 58.5, 5* 68, 5* 78, 2* 87.5, 5* 97.5 , poszło, ostatni z minimalna pomocą.Zakwasy nie przeszkodziły zbytnio na szczęście chyba. 2 .Przysiad. cr 150 kg ( [...]
Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-4serie,2x25-50kg.,20-15powt. 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-13powt. 3.Unoszenie sztangielki do przodu na przemian-4serie,15-25kg.,15-10powt. 4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie,42-84kg.,15-13powt. 5.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie,60-150kg.,15powt. [...]
[...] ciężary dziś jeszcze lajtowo poszło. Na następny trening dodamy parę kg. Na koniec ogólnie czułem się mocno spompowany i naprawdę padałem na pysk po treningu. Jutro robimy barki i brzuch zapraszam na wpis. pozdrawiam =========================================================== ag3nt47- Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-01 22:13:44
[...] WL dalej na spokojnie z dużym zapasem. Poręcze również bez większych problemów. Jedynie ostatnia seria ostatnie powtórzenie nieco cięzko szło. Tym razem pamiętałem by na barki poszła super seria i spoko weszło. Gdyuby nie to judo to myslę, że mógłbym zostać przy 20. Wznosy z wyciskaniem dobrze weszły chociaż lekki zarzut ciałem był. W [...]
Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 7x90, 13x75 -wyciskanie wąsko 8x110, 14x85 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x30, 12x30 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 122,122,122 -prostowanie zza głowy z [...]
Wypiska z wczoraj PUSH II Trening gościnnie na innej siłce -Wyciskanie na barki hammer 5x140, 8x120 -wyciskanie wąsko 7x120, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) [...]